أفضل تمارين تخسيس الكرش في أسبوع واحد فقط
تمارين تخسيس الكرش في اسبوع واحد فقط

مشكلة السمنة تزعج كلًا من النساء والرجال، ولكن النساء على الصعيد الخاص فلا يوجد سيدة لا ترغب فيه جسم مثالي وقوام ممشوق، فعندما تجد جسمها غير مثالي وبدأت السمنة تظهر عليه في منطقة البطن نتيجة عوامل كثرة منها الحمل والولادة، أو تناول الوجبات الجاهزة وغيرها الكثير.

فالتخلص من الكرش والسمنة هدف تسعى إليه النساء الكثيرات، فهل قومتي عزيزتي بالبحث مليًا عن تمارين تخسيس الكرش في أسبوع واحد فقط ؟ تريدي الحل سريعًا فقط تابعي معنا من خلال موقع ملتقى الجمال فسوف نستعرض لك أهم تلك التمارين التي يمكن الاستفادة منها للمبتدئين والمحترفين فهيا بنا نخوض في معرفة هذه التمارين سويًا.

:.تمارين تخسيس الكرش في أسبوع واحد فقط :.

دهون المنطقة المحيطة بالبطن خصوصا من أكثر المناطق التي تظهر سريعًا، فيرغب أشخاص كثيرة في التخلص منها لذلك فهناك تمارين بسيطة لا تستغرق أكثر من عشرة دقائق سوف تمارسيها يوميًا وتحصلين على نتيجة مرضية بإذن الله.

قد يهمك أيضًا : أفضل الطرق لتمارين السكوات للحصول علي جسم مشدود وقوي

::  أولًا :: تمرين القرفصاء لإزالة دهون الكرش بسرعة

  1. هذا التمرين يساعد على إزالة دهون البطن بسرعة ولا يستغرق وقت في القيام به، فهو تمرين ممتاز يشد البطن ويساعد على تقوية العضلات.
  2. أما عن طريقة أداء التمرين فقط قفِ بشكل مستقيم وأحرصي على أن تبعدي رجليكِ عن بعضهما لابد من ترك مسافة بينهم.
  3. قومي بمد يديكِ أمامك ثم انزلي بالمؤخرة للأسفل حتى تصل للركبة ومن ثم قومي بالصعود للأعلى مرة أخرى.
  4. تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة يوميا، مع التدريج في زيادة العدد ليصل لـ من 25 إلى30 مرة يوميا.

:: ثانيًا ::تمرين الكرسي لـ تخسيس الكرش

  1. هذا التمرين سهل للغاية ويعتبر من أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن وتخسيس الكرش.
  2. طريقة التمرين فقط احضري كرسي قامته عالية.
  3. قفي خلف الكرسي وبواسطة يديكِ قومي بإمساك أطراف الكرسي من أعلى.
  4. الآن قومي بإنزال ساقك الأيسر إلى الأرض مع تكرار نزولها، ثم استبدليها بعمل نفس التمرين مع الرجل اليمنى مع نفس تكرار عدد التمرين الذي قمتِ به مع الرجل اليسرى.
  5. من أجل الحصول على نتيجة سريعة كرري هذا التمرين يوميًا بعدد كبير.

:: ثالثًا ::تمرين العجلة لتخسيس الكرش والتخلص من الدهون

هذا التمرين فقط كل ما عليكِ القيام به هو أن تستلقي (تنامي) على الأرض ولكن على ظهرك وفرد جسمك.
ثم افردي يديكِ بدون تحريك بجانبك مع رفع كلًا من قدميكِ ومارسي تمارين العجلة (الدراجة) وهو التبديل في الهواء بين قدميكِ مثل قيادة العجلة.
قومي بممارسة هذا التمرين يوميًا حوالي 15 مرة في البداية ولكن زودي في العدد ليصل لأكثر من ذلك حتى تحصلين على نتيجة جيدة.

:: رابعًا :: تمرين شد عضلات البطن

هذا التمرين أيضًا يتم من خلال النوم على الظهر في الأرض أو على السجادة المخصصة للقيام بالتمرين الرياضية.
ومن ثم فتقومي بثني كلًا من ركبتيكِ على الأرض وراعي ترك مسافة بينهما، مع وضع اليدين خلف الرأس خلال القيام بالتمرين.
الآن ارتكزي على منطقة أسفل ظهرك ثم قومي برفع جسمك نت عتد الرأس والكتفين مع شد عضلات بطنك، ثم أرجعي لبداية التمرين للنوم على ظهرك مرة أخرى.
وفي ختام موضوع  عزيزتي لا تهملي التمارين فداومي عليها لتحصلي على جسم مثالي فالرياضة مهمة جدًا لصحتك وجمالك، كما يمكنك تناول مشروب الزنجبيل بالليمون، أو الزنجبيل بالقرفة أثناء قيامك بهذه التمارين لتحصلي على ما تريدين، دمتِ رشيقة وجميلة