تعرفي على فوائد تمارين الاسكوات والطرق الصحيحة لأداء تمارين الاسكوات

من مما يراود الكثير من البنات والسيدات حلم الحصول على جسم مشدود، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم خاصة في بعض المناطق كمنطقة الأرداف ومنطقة البطن، فلا تقلقي عزيزتي فقد ظهرت خلال الأونة الماضية تمارين الاسكوات، وهذه التمارين يمكنك ان تؤديها في المنزل دون الذهاب الى صالات الجيم.

فتمارين الاسكوات ليست فقط لشد الجسم كما هو شائع عنها ولكن لها العديد من الفوائد والتي سوف نطلعك عليها من خلال هذا المقال، فتعرف هذه التمارين ايضا بتمارين القرفصاء وقد تشعر في بداية ممارستها بشئ من الصعوبة لانها تقوم بشد العضلات ولكن بعد الاعتياد عليها ستصبح من التمارين السهلة والمفضلة لديك لانها لا تحتاج الي أجهزة ويمكنك القيام بها في المنزل أو في النادي.

ما هي فوائد تمارين الاسكوات:

إن ممارسة الرياضة بشكل عام تعمل علي تنشيط الدورة الدموية، والحفاظ على حيوية وجمال البشرة حيث تحفز من وصول الدم الي جميع أجزاء الجسم، والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم عن طريق العرق، وبناء الكتلة العضلية، كما تحد من الإصابة بالكثير من الأمراض التي قد تصيب المرأة مثل هشاشة العظام والروماتيزم، وبشكل خاص لتمارين الاسكوات عدد من الفوائد الأخري والتي من بينها:

  • شد عضلات الجسم كعضلات الساقين وعضلات الفخذين وعضلات البطن وعضلة المؤخرة، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم.
  • تقوية العضلات بحيث تزيد من قدرتهم علي التحمل.
  • تساعدك في التخلص من السلوليت المتراكم في الفخذين والمؤخرة والعلامات البيضاء أيضا.
  • تعمل تمارين الاسكوات علي تقوية عضلات المهبل والتي تساعد السيدة الحامل علي الولادة الطبيعية بصورة سهلة وبدون ألم.
  • يعزز إطلاق هرمون السعادة في الجسم، كما هو الحال في التمارين الرياضية الأخري.

كيفية أداء تمارين الاسكوات:

هناك طرقتين لأداء تمرين الاسكوات :

الطريقة الأولي:

يتم الوقوف بصورة مشدودة قم بتباعد قدميك بحيث تصبح بعرض كتفك، قمي برفع الزراعين بمستوي الصدر، يتم التمرين بثني الركبتين والتحرك للأسفل لتصبح الأفخاذ موازية للأرض، مع رفع المؤخرة لأعلي، ثم الرجوع الي وضع الوقوف مرة أخري كما هو موضح بالصورة:

التمرين بالطريقة دي يمكن أدائه بتغير حركات اليدين فمن الممكن أن تكون اليدين مضمومه أو مثنية، ويمكنك القيام به بوزن أو بدون كما هو موضح بالصور التالية:

الطريقة الثانية:

يتم في هذه الطرقة استخدام كرسي تضعيه خلفك قومي بوضع رجلك علي الكرسي والأخري تكون علي الأرض كما هو موضح بالصورة، ويتم النزول برجلك الثانية مع ابقاء جسمك مشدود، ويعد ذلك التمرين أصعب قليلا من التمرين السابق.

ولكن عليك الانتباه إلى تلك النصائح قبل القيام بتمارين الاسكوات، حتي لا تجهدي جسمك وتصابي بألام الشعد العضلي.

نصائح قبل القيام بتمارين الاسكوات:

  • يجب القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة أي تمارين رياضية.
  • إذا كنتي مبتدئة في تمارين الاسكوات لا تقومي برفع الأثقال في البداية.
  • يجب أداء التمرين بحذر وإبقاء عضلات الظهر مشدودة حتي لا تصاب بالشد العضلي.
  • لا تقومي بأداء تمارين الاسكوات بصورة دورية، ولكن يجب عليك التدرج في التمرين، فيمكنك في البداية التدرج في عدات التمرين بـ 10 عدات في المرة الواحدة ولا تتجاوزي 50 عدة في الأسبوع، ثم التدرج في إضافة العدات.
  • لا تقومي بأداء تمارين الاسكوات قبل الذهاب إلى النوم، لان ممارسه التمارين الرياضية تساعدك علي الاستيقاظ.