تخسيس وشد الأرداف في أسبوع واحد فقط..تخلصي من ترهل الأردف

تعد سمنة الأرداف واحدة من أكثر المشكلات التي تصيب عدداً كبيراً من الأشخاص،  وحيث انها تعطي مظهرا غير لائق وقد يشعرك بالحرج، كما ان سمنة منطقة الأرداف تؤثر على اختيارك للملابس فتجعلك تتضطرين لارتداء الملابس الفضفاضة، فهل تعبت من البحث عن أفضل طرق تخسيس الأرداف؟،  هل بحثت كثيرا عن أفضل الوصفات لتخسيس منطقة الأرداف؟ هل تريدي تخسيس الأرداف بسرعة وشدها للحصول على قوام متناسق؟

نقدم لك من خلال موقع ملتقي الجمال أفضل نظام غذائي يخلصك من دهون منطقة الأرداف بسرعة وشدها في أسبوع واحد فقط.

  • احرصي على تناول الماء يوميا، فيجب شرب من 8 الى 10 أكواب من الماء فهذا يساعد على التخلص من الوزن بسهولة.
  • تجنبي المأكولات المشبعة بالدهون كالمقليات، فهي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
  • احرصي على التخلص من الدهون ونزع الجلد عند تناول اللحوم والدجاج.
  • احرصي على تناول الدهون من مصادر صحية كالمكسرات وزيت الزيتون.
  • الحرص على الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، كالمشي لمدة نصف ساعة .

وصفات لتخسيس الأرداف في أسبوع واحد فقط:

حمام الملح:

قومي بتحضير حوض الاستحمام بالماء الفاتر وقومي بإذابة القليل من الملح الخشن، ويتم الجلوس في الماء لمدة 30 دقيقة، وللحصول على أفضل النتائج قومي بتكرار تلك الوصفة يوميا لمدة أسبوع واحد.

خل التفاح:

احضري القليل من خل التفاح، وقومي بدهن منطقة الأرداف والجوانب به جيدا واتركيه لمدة 10 دقائق، ثم اغسلي تلك المنطقة بالماء الدافئ، تكرر تلك الوصفة مرتين أسبوعيا.

أفض نظام غذائي لتخسيس الأرداف في أسبوع واحد فقط:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

  • 1 بيضة مسلوقة، قطعة توست، ونصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت.

وجبة الغداء:

  • ربع دجاجة مشوية بدون جلد، طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء:

  • كوب زبادي، ربع رغيف أسمر (عيش سن).

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

  • كوب زبادي، ثمرة فاكهة، ربع رغيف أسمر

وجبة الغداء:

  • قطعة لحم أحمر بدون دهن، أربع ملاعق كبيرة خضار (فاصولياء والخرشوف)، طبق من سلطة بدون زيت.

وجبة العشاء:

  • 2 بيضة مسلوقة، طبق  سلطة بدون زيت.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

  • قطعة توست، شريحة لانشون، 4 ملاعق صغيرة  عسل نحل.

وجبة الغداء:

  • طبق خضار سوتيه، 5ملاعق كبيرة أرز مسلوق، 5 شرائح لحم ديك رومي مدخن.

وجبة العشاء:

  • طبق من سلطة الخضروات، وربع رغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

  • 4 ملاعق كبيرة فول، 4 ملاعق جبن قريش، ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء:

  • 1 ثمرة بطاطس مسلوقة، طبق صغير أرز مسلوق،  طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء:

  • كوب زبادي، 2 قطعة توست، شريحة لانشون.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

  • كوب شاي بحليب خالي الدسم، 1 ثمرة تفاح.

وجبة الغداء:

  • سمكة مشويّة، طبق سلطة خضراء بدون زيت.

وجبة العشاء:

  • 2 قطعة توست، كوب زبادي، 4 ملاعق كبيرة جبن قريش.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

  • قطعة توست، 2 معلقة كبيرة مربي.

وجبة الغداء:

  • نصف دجاجة مشوية بدون جلد، طبق سلطة خضراء بدون زيت.

وجبة العشاء:

  • ربع رغيف أسمر، كوب زبادي، 6 ملاعق صغيرة عسل نحل.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

  • 1بيضة مسلوقة، ثمرة تفاح أو برتقال، ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء:

  • طبق متوسط مكرونة مسلوقة، طبق سلطة خضراء بدون زيت.

وجبة العشاء:

  • 1 بيضة مسلوقة، كوب زبادي، قطعة توست.

أفضل التمارين الرياضية لتخسيس الأرداف فى أسواع واحد:

تمرين المشي:

يمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا.

تمرين القرفصاء: (سكوات)

يعتبر تمرين سكوات من أفضل لتمارين الرياضية للتخلص من دهون منطقة الأرداف وشد ورفع المؤخرة بسرعة ومن خلال الانتظام في ممارسة التمرين.