رجيم كيتو لمدة أسبوع كامل بالتفصيل.. لوزن صحي ومثالي keto dite
رجيم كيتو باسبوع

رجيم كيتو الذي يبحث عنه الكثير من من يرغبون في الحصول على الوزن المثالي، فلذلك النظام العديد من المسميات مثل كيتو دايت أو كيتوجينيك دايت أو رجيم كيتوني فكل هذه المسميات الرجيم الكيتوني، ولكن هناك من ييتعرف علية للمرة الأولي فسنأخذك معنا في جولة نقدم لكم فيها أهم الأكلات الممنوعة والمسموحة في رجيم الكيتو.

ما هو رجيم كيتو:

هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث أن تخفيض تناول الكربوهيدرات، والذي بدورة يعمل بالمساعدة في التخلص من الوزن وزيادة عملية الحرق.

حيث ان نظام الكيتو يعتمد على أنك لا تتناول لا يتناول أي مصدر للكربوهيدرات مما يخفض نسب هرمون الأنسولين في الدم، وبالتالي يقوم الجسم تلقائيا بالبحث عن مصدر أخر للطاقة، فيبدأ بتكسير الدهون والأحماض الأمينية داخل الكبد.

رجيم كيتو لمدة أسبوع كامل بالتفصيل:

رجيم كيتو

يوم السبت

وجبة الإفطار:

نقم بتحضير وجبة من البيض والخضروات كالتالي:

احضري 8 البيض في وعاء، وأضف إليها الجبن والخضروات.

ضعيها في صني، ثم قومي بوضع بعض شرائح اللحم المقدد.

قومي بوضعها في الفرن لمدة 30 دقيقة، على درجة حرارة 175 مئوية.

وجبة الغداء:

سلطة التاكو

قومي بتحضير اللحم او الدجاج بطريقة التاكو المكسيكية، والطريقة هي كالتالي:

قومي بتسخين القليل من الزيت على النار وضعي بها شرائح البصل حتي تذبل ومن ثم قومي بوضع الفلفل الحار واللحم المفروم اوالتوابل ومعلقة صغيرة من الخل، ثم اضيفي الجبن المتوزريلا إليها.

ومن ثم استخدامها في تحضير سلطة التاكو( بالخضروات المسموحة) مع قليل من الجبن المشور والكريمة.

وجبة العشاء:

لحم مشوي وخضار محمصة

يمكنك تناول أي نوع من اللحم المشوي، مع اضافة القليل من البروكلي أو القرنبيط المحمص في الفرن.

يوم الأحد

وجبة الافطار:

البيض مع الأفوكادو

قم بقطع الأفوكادو نصفين، وقم بوضع البيض مكان البذرة، قم بادخالها الفرن حتي تنضج تماما.

وجبة الغداء:

الدجاج والحمص والخس

يتم استخدام شرائح الدجاج المطهي، ووضعها على ورق خس الكبوتشي مع قليل من الحمص المسلوق والقليل من الزبد ولفها مثل الساندويتش.

وجبة العشاء:

اللحم المشوي والجبن

يمكن استخدام اللحم البقري المشوي المتبقِ لديك، وتضعه بالصنية مع شرائح البصل والفلفل الحلو مع اضافة جبن سائل وجبن شيدر مبشور، ويتم وضعها بالفرن لمدة 30 دقيقة.

يوم الاثنين

وجبة الإفطار:

3 قطع من عجة البيض مع السبانخ والجبن والنقانق

قم بتحضير عجة البيض الصحية مع إضافة السبانخ المقطعة، ويمكنك تناولها مع جبنة الشيدر والنقانق على الإفطار.

وجبة الغداء:

سلطة الخس واللحم والمايونيز

2 كوب من الخس وحبة طماطم متوسطة الحجم ويتم تقطيعها مع شرائح اللحم المقدد.

ويتم إضافة 3 ملاعق كبيرة من المايونيز، والقليل من الصلصة الحارة.

وجبة العشاء:

سمك السلمون المشوي مع الهليون

  • قم بتحضير 150 جرام من سمك السلمون بالزبد وعصير الليمون والثوم المفروم وبعض الملح والفلفل.
  • ويتم وضعه بالفرن لمدة 5 دقائق.

بوعاء أخر قم بتحضير الهليون بزيت الزيتون والملح والفلفل، ويتم وضعه على السمك وتركه بالفرن لمدة تلت ساعة.

يوم الثلاثاء

وجبة الإفطار:

البيض واللحم المقدد

قم بتحضير شرائح اللحم المقدد، المشوية في الفرن لمدة 20 دقيقة على حوالي 200 درجة مئوية.

وقم بتناولها مع بيضات أو ثلاث مقلية.

وجبة الغداء:

سلطة السبانخ

يتم تحضير هذه الوصفة عن طريق إضافة كمية من السبانخ مع البصل الأحمر وشرائح اللحم المقدد وقليل من الطماطم وصلصة الخل الحارة،  كما يمكنك إضافة القليل من البروتينات، الي تلك الوجبة.

صلصة الخل الحارة:

قومي بمزج نصف كوب من زيت زيتون مع ربع كوب من الخل والصلصة الحارة، ومن ثم تخلط المكونات معًا وتوضع على السلطة.

وجبة العشاء:

البرجر بدون الخبز

قومي بتحضير قطعتين من اللحم الطازج، ومن ثم ضعي الجبن الشيدر أو الموتزريلا على قطعه وضيفي القطعة الثانية عليها، ويتم إضافة الخضروات إليها، وقم بتناولها بالشوكة بدون خبز.

يوم الأربعاء

وجبة الإفطار:

البيض باللحم المقدد:

مثل وجبة افطار يوم السبت ،  ويمكنك تناول تلك الوجبة لمدة 5 ايام في الافطار، فهي من الوجبات الصحية جدا.

وجية الغداء:

الجبن والجوز والصلصة الحارة

يمكن تناول نوع من الجبن واضافة اليه حفنة من الجوز والصلصة الحارة، كما يمكنك استبدال الجوز بالتوت البري.

وجبة العشاء:

اللحم مع الفطر والبصل

كل ما عليك هو إضافة البصل والفطر إلى شرائح اللحم وتناولها بالشوكة بدون خبز، كما يمكنك اضافة الخضروات الى تلك الوجبة اللذيذة.

يوم الخميس

وجبة الإفطار:

وجبة البيض باللحم المقدد والتي قمت بتحضيرها في اليوم السابق

وجبة الغداء:

سلطة التونة مع الخس

وجبة سهلة وسريعة التحضير، ويمكنك إضافة القليل من الأفوكادو الطازج إلى هذه السلطة كما يمكن تناولها مع الخس أو الباذنجان لتكون السلطة مغذية أكثر.

وجبة العشاء:

الملفوف ولحم البقر المفروم

يتم تقطيع رأس الملفوف، وكذلك البصل والفلفل الأحمر، ويتم طهيه مع لحم البقر المفروم وصلصة الصويا وشرائح والثوم والزبدة.

يمكنك الاطلاع على: تخلصي من الوزن الزائد مع حمية الكيتو في 7 أيام فقط ” الكيتو دايت

يوم الجمعة

وجبة الإفطار:

وجبة البيض أو القهوة الدهنية

يتم تحضير القهوة الدهنية عن طريق مزج القهوة مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة النباتية، و 1-2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند،ويتم التحلية باضافة نوع من المحليات.

وجبة الغداء:

الملفوف المقلي:

قم بتحضير سلطة الملوف عن طريق بعض قطع الملفوف وقومي بقليها، او طهيها بالفرن لمدة 20 دقيقة، وقومي بتناولها مع السلطة أو الكاتشب قليل الكربوهيدرات.

وجبة العشاء:

سندويشات التاكو

يمكنك تحضير سلطة التاكو مثل وجبة يوم السبت، أو تحضيرها بالطريقة المفضلة التي ترغب بها.

ملحوظة يجب عليك الانتباه إلى أن توابل التاكو التي يتم شراؤها من المتاجر غالبًا ما تكون غنية بالكربوهيدرات فعليك التأكد من خلوها من الكربوهيدرات.

يمكنك الاطلاع على: اكلات الكيتو دايت وكل ما تريد معرفته عن رجيم وانظمة الـ keto dite