أفضل تمارين التخسيس لاستعادة رشاقتك واهم النصائح لجسم رشيق

تمارين التخسيس واستعادة الرشاقة للجسم، يسعى الكثير منا للحصول علي الجسم الرشيق هو ميزة من علامات الجمال، ونتمنى الحصول عليها سواء بزيادة الوزن، أو من خلال اتباع حمية غذائية، ولكن عند الحصول علي الجسم الرشيق، هذا لا يكفي، بل يجب على كل فتاة أتباع مجموعة من القواعد اليومية، سواء في النظام الغذائي أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية، لتتمكني من الحفاظ على ذلك الجسم الرشيق.

طريقة حساب الوزن:

من الممكن معرفة الوزن من خلال عملية حسابية بسيطة وهي : وزن الجسم ÷ مربع طول الجسم.

نصائح للحفاظ على رشاقة الجسم:

دوما بعد حصولك على الجسم الرشيق، ينبغي عليك عزيزتي اتباع مجموعة من النصائح التي نقدمها لك من خلال موقع “ملتقي الجمال” للحفاظ على رشاقة الجسم وهي:

  • قللي من تناول كميات من المقالي،  لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
  • اشربي ما يقارب اللترين من المياه بصورة يومية، ولكي تحدي من آلام المعدة اشربي كأس من الماء كل ساعة.
  • عندما تبدأ بتناولك وجباتك الرئيسة ابدئي بأكل السلطة وطبق الشوربة، فهذان الطبقان يساعدان على الشعور بالشبع، لأنهما يأخذون مساحة من المعدة، ومن ثم تناولي وجبك الرئيسة.
  • تناولي الطعام بصمت، وتجنبي الحديث أثناء تناولك طعامك، فالكلام أثناء تناول الطعام يزيد من دخول كمية الهواء للبطن.
  • احرصي على تناول كمية  من الخضار والفواكه الطازجة، وذلك لأنها مليئة بالألياف التي تعمل على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
  • اعملي جدول لمواعيد تناولك وجباتك، واحرصي على الانتظام عليه، وابتعدي عن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.
  • قومي بشرب منقوع القرفة الساخنة المحلى بالعسل، فمنقوع القرفة له تأثير علي تحريك الدهون في الجسم.
  • أحرصي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم، ولا تنسي ممارسة تمرين اليوغا، لأنه يساعد على استرخاء الجسم، وبالتالي يحافظ الجسم على رشاقته وجماله.

قد يهمك: تمارين لتخسيس الكرش في أسبوع واحد فقط

وقد يهمك:تخلصي من الوزن الزائد بدون رجيم ولا رياضة

أفضل تمارين التخسيس لجسم رشيق:

تمرين المشي للتخسيس

  • تعتبر رياضة المشي من أحسن الرياضات واكثرها فاعلية؛ إذ إنها تعمل على تحسين مستوى الكوليسترول، وتقوية العظام، والحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي.
  • تمرين المشي يساعد علي تعديل المزاج، كما أنها تحد  من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري والضغط، ويساعد المشي في تحسين الذاكرة والتغلب على فقدانها بتقدم العمر.
  • يمكن البدء بعمل تمرين المشي لمدة 10-15 دقيقة في الجولة الواحدة في معظم أيام الأسبوع.
  • يمكن زيادة المدة من 30- 60 دقيقة، مع الحرص على أستعمال الحذاء المريح والمناسب.

تمرين القرفصاء

  • تمرين القرفصاء يعتبر من التمارين البسيطة والسهلة، إذ إنه يتمثل بحركة الجلوس كأن الشخص يجلس على كرسي، ثم يقوم مع الحفاظ على استقامة الظهر.
  • يركز هذا التمرين على جميع عضلات الجزء السفلي بما في ذلك أوتار الركبة، كما أنه يقوم  بتركيز على عضلات البطن والظهر.

تمارين البلانك

  • يعمل تمرين البلانك على حماية وتقوية عضلات الظهر المهمة لدعم العمود الفقري والأعضاء الداخلية، والمسؤولة عن حركات الجسم واللياقة.
  • يمكن عمله عن طريق  النوم على البطن مع ملامسة الوركين للأرض، ثم ترفعي الجسم للأعلى وإسناده على الساعدين مع شد عضلات أسفل الظهر والكتف، والثبات على ذلك لأطول مدة ممكنة ثم أخذ الاستراحة لمدة 30- 45 ثانية، وقومي بتكراره 5 مرات.

تمرين الضغط

  • يركز تمرين الضغط على عضلات الذراعين والصدر والبطن والساقين، ويمكن التركيز على نوع معين من العضلات أو زيادة التمرين من خلال التحكم في زيادة سرعة دفع الجسم، أو زاوية الجسم، أو وضع اليدين.
  • يمكن عمل التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم مع إسناده على اليدين وأصابع القدمين، ثم أخفضي  جسمك للأسفل مع ملامسة صدرك للأرض، ثم أدفعه بسرعة إلى الأعلى باستخدام كفيك
  • يفضل عمله بمعدل 15 مرة في المرة على مدى 5 جولات تعدّل حسب القدرة على التحمل.

ويجب عليك عزيزتي عند ممارسة تمارين التخسيس عليك اتباع النصائح التي ذكرناها لك لكي تتمتعي بجسم مثالي ورشيق، ويمكنك متابعة العديد من الأنظمة الرياضية والحميات الغذائية التي نقدمها لك من خلال موقعنا ومتابعتنا على مواقع التواصل لاجتماعي من خلال الرابط التالي بيدج ملتقي الجمال