افضل الطرق للتخلص من مشكلة الكرش

يعاني الكثير من تراكم الدهون في منطقة البطن وحول الخصر، وهو ما يطلق علية الكرش وهو عادة يظهر عند الرجال أكثر من النساء، ولكن هل تعلم أن تراكم لدهون بكثرة في منطقة البطن يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة والتي من بينها الإصابة بمرض السكري،  وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها الكثير من الأمراض الأخري.

ولكن إذا كنت ممن يعاني من تراكم مشكلة الدهون في منطقة البطن، فيمكنك الاطلاع على هذا المقال على موقع ملتقي الجمال لتتعرفي علي أفضل الطرق التي تساعدك على التخلص من هذه المشكلة سواء من خلال اتباع نظام غذائي أو اتباع تمارين رياضية، أو التخلص من بعض العادات التي تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة وظهور الكرش.

يمكنك معرفة ما إذا كنتي حقا تعاني من مشكلة الكرش عند قياس محيط الخصر لديك والذي يجب ألا يتجاوز 88 سم عند النساء و102 سم عند الرجال.

أفضل طرق التخلص من الكرش:

يجب عليك عند التفكير فى التخلص من الدهون المتراكمة في أي منطقة من مناطق الجسم، ان تفكري في اتباع عادات صحية والتي تنحصر في تناول غذاء صحي ومتوازن العناصر الغذائية وكذلك ممارسة بعض التمارين الرياضية، فيمكنك اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية حيث أن الحمية تعمل علي تحفيز الجسم للحصول على الطاقة عن طريق حرق الدهون وبالتالي يتم حرق دهون البطن أيضا.

ويمكنك ممارسة تمارين الأيروبك بانتظام جنبا إلى جنب مع الحمية الغذائية.

ممارسة التمارين الرياضية للتخلّص من الكرش:

تعد ممارسة الرياضة من ـأفضل العادات الصحية التي تؤثر على الصحة العامة للجسم سواء كان الهدف منها التخلص من الوزن الزائد أو تنشيط الدورة الدموية في الجسم، فان الرياضة هامة جدا للتخلص من دهون منطقة البطن

ومن أفضل التمارين الرياضية لذلك:

تمارين الأيروبك:

حيث وجدت دراسة أن ممارسة تمارين الأيروبك المتوسطة إلي الشديدة لمدة 10 ساعات في الأسبوع بمعدل8 أسابيع تخلصك بشكل نهائي من الدهون المتراكمة في البطن والتي من بينها:

  • تمرين نط الحبل.
  • تمرين المشي بهرولة (المشي السريع).
  • تمرين الدراجة.
  • الجري.

تمارين المقاومة:

وهي التمارين التي تعتمد على حمل الأوزان أو وزن الجسم، حيث أنها تعمل على تحسي عملية  حرق الدهون في الجسم.وهذه بعض الصور لتمارين المقاومة:

حمية غذائية للتخلص من الكرش:

من الخاطئ أن تظن بان هناك نظام غذائي لخسارة دهون منطقة البطن فقط من دون التأثير علي باقي الدهون في الجسم، ولكن يقصد هنا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، هنا ننصحك عزيزتي أن لا تنقادي وراء الشائعات وتطبيق حمية غذائية من دون التأكد من أنها حمية غذائية صحية ولا تؤثر في النهاية علي صحتك العامة وتفقدك الكثير من الفيتامينات والعناصر اللازمة لجسمك.

فيمكنك استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص عند البدء في تطبيق اي نظام غذائي، والتأكد من انه لا مانع لديك من تطبيق النظام الغذائي.

فاليوم نقدم لكي حمية غذائية تعطيك 1500 سعر حراري:

الحمية الغذائية:

وجبة الإفطار:

  • 60 جم خبز أسمر
  • كوب حليب خالي الدسم
  • 1/3 كوب لبنة
  • نصف كوب شرائح خيار

وجبة خفيفة:

  • 3 تمرات صغيرة الحجم أو ثمرة فاكهة ( تفاح- برتقال -موز)

وجبة الغداء:

  • كوب أرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت أو كوب أرز كبسة.
  • 90 جم صدر دجاج مشوي منزوع الجلد أو 90 جم سمك مشوي ، أو 90 جم لحم ستيك.
  • كوب ملوخية أو أي نوع خضار مطبوخ أو كوب سلطة خضار.

وجبة خفيفة:

  • 2 كوب سلطة خضراء بدون زيت.

وجبة العشاء:

  • 30 جم خبز أسمر
  • قطعة جبنة بيضاء خالي الدسم، أو 1/3 كوب لبنة قليلة الدسم، أو 30 جرام صدور رومي
  • نصف كوب شرائح خيار أو خس أو جزر.
  • كوب حليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة:

  • فاكهة ( ثمرة برتقال- 2 حبة تين- كوب فراولة- 2 ثمرة مشمش)