حمية البيض: لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوعين

انتشر خلال الآونة الماضية حمية البيض لخسارة الوزن، حيث لاقت رواجا كبيرا بين الأفراد بعد أن طبقها مجموعة من المشاهير وأيدوها، وقد يشعر الكثير من من لم يسمع مسبقا عن رجيم البيض بالاستغراب، ولكن لا داعي لذلك فحقا البيض يساعدك على خسارة الوزن.

فالبيض يساعدك في إعادة بناء العضلات، والتخلص من الوزن الزائد وخاصة اذا كنت من من يعتاد التدريب في الصالات الرياضية فحتما هذا النظام سيساعدك كثيرا في سرعة الاستشفاء بعد التمارين لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.

وبالرغم من هذه الفوائد يجب عليك تطبيق حمية البيض، والحرص علي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة للحصول على النتائج المرجوة، ولا تضري بصحتك عند تطبيق النظام بشكل خاطئ.

فوائد حمية البيض لإنقاص الوزن:

تعد البيضة الواحدة وجبة غذائية متكاملة حيث تحتوي على نسبة عالية من الكولين (الموجود في صفار البيض ويساعد على حماية خلايا الدماغ) ، وتحتوي أيضا عل الألبومين ، والبروتين ، وعدد من الأحماض الأمينية ، والدهون المشبعة الأحادية ، والزنك ، والكالسيوم ، وتحتوي علي نسبة عالية من الفيتامينات (فيتامين أ ، فيتامين ب 12 ، فيتامين هـ ، فيتامين د ، فيتامين ك)، والأملاح المعدنية.

ولهذا فان البيض مفيد جا للصحة العامة وليس فقط تجديد وبناء العضلات وإنما يساعد علي تجديد الخلايا العصبية والمحافظة على صحة الدماغ، ويساعد على تقوية العظام ، وخفض مستوي الكولسترول، وغيرها.

نصائح هامة عند اتباع حمية البيض لإنقاص الوزن:

بعد الاستيقاظ في 30 دقيقة على الأقل يجب أن تتناول بيضة واحدة.

تناول ما لا يقل عن 6 بيضات في اليوم ، أو أكثر.

يمكنك استخدام ملعقة واحدة من الزبدة أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون لكل بيضة مستهلكة.

يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.

يمكنك تناول القهوة والشاي بدون السكر أو مع التحلية الطبيعية مثل عسل النحل.

تناول سلطة خضراء مثل الخس والجرجير والملفوف والخضروات الورقية الأخرى.

يجب تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميا.

حمية البيض لإنقاص الوزن:

الأسبوع الأول:

يوم السبت:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة حمضية.

وجبة الغداء:

ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة:

كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء:

قطعة من الدجاج وطبق صغير من الخضار السوتيه.

يوم الأحد:

وجبة الإفطار:

بيض مسلوق وفاكهة حمضية.

وجبة الغداء:

قطعة من الدجاج المشوي وطبق خضروات مشوية وسلطة طماطم.

وجبة خفيفة:

كوب من الشاي الأخضر أو ثمرة ​​فاكهة.

وجبة العشاء:

طبق من الخضروات المطهوة على البخار (سوتيه).

يوم الإثنين:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة حمضية (برتقال، جريب فروت، يوسفي).

وجبة الغداء:

2 من البطاطا الحلوة و 2 ثمرة تفاح.

وجبة خفيفة:

أي فاكهة أو مكسرات (حفنة لوز).

وجبة العشاء:

طبق واحد كبير من السلطة وقطع الدجاج.

يوم الثلاثاء:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وثمرة برتقال.

وجبة الغداء: خضروات ورقية (خس، بروكلي) وسلطة دجاج.

وجبة خفيفة:

أي فاكهة أو مكسرات.

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة وثمرة برتقال وطبق سلطة خضراء.

يوم الأربعاء:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة حمضية.

وجبة الغداء:

قطعة جبن حوالي 20 جرام، ثمرة طماطم وحبة بطاطا.

 وجبة خفيفة:

أي فاكهة أو مكسرات.

وجبة العشاء:

قطعة دجاج وطبق سلطة خضراء.

يوم الخميس:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة حمضية.

وجبة الغداء:

طبق فاكهة أو سلطة.

وجبة خفيفة:

أي فاكهة أو مكسرات.

وجبة العشاء:

قطعة دجاج مسلوقة وطبق سلطة.

يوم الجمعة:

وجبةالإفطار:

بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة حمضية.

وجبة الغداء:

بيضتان وخضار سوتيه.

وجبة خفيفة:

كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء:

طبق سلطة وسمكة مشوية.

الأسبوع الثاني:

يوم السبت:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وفاكهة حمضية.

وجبة الغداء:

سلطة وقطعة من الدجاج.

وجبة خفيفة:

كوب من الشاي الأخضر أو ​​الفاكهة أو المكسرات.

وجبة العشاء:

ثمرة فاكهة.

يوم الأحد:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وفاكهة حمضية.

وجبة الغداء:

طبق خضار  السوتيه وقطعة من الدجاج.

وجبة خفيفة:

كوب من الشاي الأخضر أو ​​الفاكهة أو المكسرات.

وجبة العشاء:

1 ثمرة فاكهة.

يوم الإثنين:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وفاكهة حمضية.

وجبة الغداء:

طبق سلطة وقطعة من الدجاج المشوي.

وجبة خفيفة:

كوب شاي أخضر أو ثمرة ​​فاكهة.

وجبة العشاء:

1ثمرة برتقال و 2 بيضة مسلوقة وطبق صغير  من السلطة.

يوم الثلاثاء:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وفاكهة حمضية.

وجبة الغداء:

بيضتان وخضار سوتيه.

وجبة العشاء:

سلطة وسمك مشوي.

يوم الأربعاء:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وفاكهة حمضية.

وجبة الغداء:

سلطة و قطعة من الدجاج.

وجبة العشاء:

بيضتين وسلطة خضار وثمرة برتقال.

يوم الخميس:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وفاكهة حمضية.

وجبة الغداء:

بيضتان وطبق خضار سوتيه وقطعة جبن قليلة الدسم حوالي 20 جرام.

وجبة خفيفة:

كوب شاي أخضر أو ​​فاكهة.

وجبة العشاء:

طبق سلطة وقطعة من الدجاج.

يوم الجمعة:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة وفاكهة حمضية.

وجبة الغداء: سلطة من السردين.

وجبة خفيفة:

كوب شاي أخضر أو ​​فاكهة.

وجبة العشاء: طبق سلطة وبيضان.