أفضل الطرق لتمارين السكوات للحصول علي جسم مشدود وقوي

ممارسة التمارين الرياضة واحدة من اهم السبل التي تساعد على الحفاظ على الصحة العامة للجسم، فالرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتقوي العضلات بالإضافة إلى أنها تحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، ومن أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها وابسطها أيضا تمارين السكوات، فيمكنك ممارستها في المنزل من دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية ومن اهم مميزاتها أيضا أنها لا تحتاج إلى أجهز رياضية:

أولا سنتعرف سويا من خلال هذا المقال علي تمارين السكوات وفوائد ممارستها ومن م سنطلعك من خلال موقع ملتقي الجمال على افضل الطرق لممارسة تمارين السكوات في المنزل، فهذه التمارين مفيدة جدا للنساء ومن أفضل التمارين الرياضية وابسطها.

تمارين السكوات:

يعرف أيضا بتمرين القرفصاء، حيث هو من التمارين الشائعة بين الرياضيين وفي صالات الجيم، فقد اطلق علي تمارين السكوات اسم القرفصاء حيث أنه يعتمد علي ثني الساق أثناء التمرين، فممارسة تمارين السكوات تعمل على شد العديد من عضلات الجسم مثل شد عضلة المؤخرة والفخذين وعضلات الأرجل، وقد يبدو للبعض ان ممارسة تمارين السكوات صعبة للغاية، ولكن بعد الاعتياد على ممارستها ستصبح من أسهل التمارين وستصبح هي من التمارين المحببة لديك.

أهم فوائد تمارين السكوات:

ممارسة التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، كما هو الحال مع ممارسة تمارين الاسكوات فلها العديد من الفوائد وخاصة للنساء فهي تعمل شد عضلات الجسم المترهلة، وتعمل على التخلص من السيلوليت، خاصة في الأرداف والفخذين، كما تعمل على تقوية عضلات الأرجل، وتقوية المفاصل وعضلات الظهر وتسهم بشكل كبير في علاج ألام الظهر، كما تقي من الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن، كما تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والفخذين.

.تعرفي على المزيد من فوائد تمارين الاسكوات

افضل طرق ممارسة تمارين السكوات :

السكوات بالوقوف:

من أسهل تمارين السكوات حيث هو التمرين الأساسي وهو التمرين المناسب للمبتدئين بالتمارين الرياضية، واليكم طريقة أداء التمرين:

يتم التمرين بالوقوف علي الأرض معتدلا  ثم تقوم بالمباعدة بين قدميك بحيث تصبح المسافة بينهم هي مسافة عرض الكتفين، ارفعي يديك إلى الأمام بحيث تصبح في مستوي صدرك، بعد ذلك ابدئي بالنزول بثني ركبتيك قليلا وتكون المؤخرة مرفوعة لأعلى إلي أن تكون الفخذين موازية للأرض ثم ارفعي نفسك تدريجيا لوضع الوقوف كرري التمرين عدة مرات.

السكوات بالقفز:

يتم تنفيذه مثل التمرين السابق ولكن الفرق هنا أنك عند الوقوف يتم الرجوع لوضعية الوقوف مرة واحدة بالقفز، ثم النزول مرة أخري لوضع ثني الركبتين مع تكرار التمرين عدة مرات مع المحافظة علي وضع جسمك مفرودا عند القفز، اذا كنت مبتدئة لا تقومي بهذا التمرين الا بعد أن يعتاد جسمك على تمارين السكوات.

السكوات بثني الركبتين:

احرصي عند أداء هذا التمرين بشد عضلات بطنك وتيم تنفيذه مثل التمرين الأول ولكن مع ثني ركبتيك قليلا إلى الأمام، والنزول إلى الأسفل حتي تصلي إلى وضع الجلوس، وعند الوقوف تقومي بضم قدميك معا وكرري نفس التمرين عدة مرات، يمكنك تنفيذ هذا التمرين باستخدام ثقل أو بدون.

 

السكوات باستخدام اثقال:

يم في هذا التمرين حمل الأثقال في يديك، ويتم بالوقوف وتباعد القدمين بحيث تكون المسافة بينهم بعرض الكتفين ثم احمل الثقال في يديك ( يمكنك حمل زجاجتين من الماء بدلا من الأثقال) وتكون اليدين في مستوي الصدر، ثم ابدئي في التامرين بثني ركبتيك لأسفل واحرصي ان يكون ظهرك في وضع مستقيم.