حمية الشوفان لانقاص الوزن 7 كيلو جرامات في خمسة أيام فقط

هل تعاني من مشكلة الوزن الزائد؟ هل قمتي باتباع العديد من الأنظمة الغذائية للرجيم وجميها لم تعطيك النتيجة التي ترغبين بها؟ فلا داعي للقلق عزيزتي فاليوم قد احضرنا لكي نظام غذائي لتقليل الوزن الزائد خلال أسبوع واحد فقط، وليس هذا فقط وإنما يكون فقدان الوزن بطريقة صحية ومثالية.

فتعد الحمية الغذائية بالشوفان من أفضل الحميات للتخسيس بصورة صحية، فالشوفان معروف عنه انه يمتلك مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية للجسم،  فهذا النظام الغذائي يتميز بانه يتم إدخال الشوفان مع الحليب في وجبتين خلال اليوم وتكون باقي الوجبات خالية من الدهون وقليلة السكر، فهذا الدايت معتمد علي استهلاك 1200 وحده.

كما أن حمية الشوفان تحتوي على يتم بها ادخال الفواكه والخضروات واللحوم واللبن والزبادي والأسماك وبذلك تكون متكاملة العناصر الغذائية، ولتحقيق اقصي استفادة من رجيم الشوفان يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة بجانبه، ولمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع يمكنك تجربة تمارين الاسكوات فهذه التمارين تعد من أسهل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، وهي تساعد في شد عضلات الجسم والتخلص من الكرش وشد المؤخرة.

رجيم الشوفان:

اليوم الأول:

وجبة الافطار:

(نصف كوب لبن خالي الدسم_ نصف كوب شوفان_ معلقة صغيرة قرفة_ كوب شاي أو قهوة)

وجبة الغداء:

(نصف كوب من دقيق الشوفان_ نصف كوب من اللبن الزبادي_ ثمرة موز واحدة)

وجبة العشاء:

(1\2 كوب دقيق الشوفان_ صدر دجاجة مشوية منزوع الجلد_ سلطة خضار)

اليوم الثانى:

يتم تطبيق النظام الغذائي لليوم الأول.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

(1\2 كوب دقيق الشوفان_ 1\2 كوب حليب خالي الدسم_ 1\2 معلقة صغيرة قرفة_  ثمرة تفاحة)

وجبة الغداء:

(1\2 كوب دقيق شوفان_ 1\2 كوب زبادى قليل الدسم_ طبق صغير فراولة)

وجبة العشاء:

(4 شرائح سمك فليه_ نصف كوب بروكلي أو قرنبيط_ كوب أرز)

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

(نصف كوب شوفان_ نصف كوب حليب خالي الدسم_ موزة_نصف معلقة قرفة)

وجبة الغداء:

(كوب حليب خالي الدسم_ نصف كوب خالي الدسم_ ثمرة تفاح)

وجبة العشاء:

(قطعة برجر مشويه_ قطعة خبز قمح_ طبق صغير من الكوسة المشوية)

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

(كوب من دقيق الشوفان_كوب حليب خالى الدسم_8 حبات خوخ مجفف)

وجبة الغداء:

نصف كوب شوفان_ كوب حليب خالي الدسم_ نصف معلقة صغيرة قرفه_ كوب شاي)

وجبة العشاء:

(طبق سلطة خضراء_ طبق شوربة دجاج)

من مميزات رجيم الشوفان انه يمكنه تنحيف وزنك خلال خمسة أيام وخسارة 7 كيلو جرامات، ولكن كأي نظام غذائي للرجيم فيجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في تطبيقه.

نصائح هامة يجب أن تهتمي بها قبل البدء في تطبيق أي رجيم:

يجب أن يتم الاهتمام بتناول الماء فيجب ألا يقل الماء المتناول عن 8 أكواب يوميا.

إذا كنتي تتناولي أية أدوية فيجب عليك استشارة الطبيب.

أما إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات فيمكنك تناول سناكس خفيف مثل:

تناول ثمرة تفاح، يمكنك تناول نوع من الخضروات الورقية الخضراء كالخس مثلا، أو تناول ثمرة خيار، ثمرة جزر، حيث إن من شأن تلك الأطعمة أنها تحتوي علي سعرات حرارية قليلة جدا ولا تؤثر علي الوزن وانما هي غنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء.

متي تشعرين بالفرق في الوزن:

ستشعري بالاختلاف في قياسات ملابسك وانك بدأت تبدين أنحف مما سبق، وهذا بعد تطبيق الرجيم بالطريقة الصحيحة، كما يمكنك تكراره مرة أخري بعد ذلك ولمدة عشرين يوما فقط.